昼夜逆転の治し方とサプリ

これさえ知っておけば昼夜逆転に苦しめられる前に元の生活に戻れるようになる方法を伝授します。

安易に昼夜逆転のことを考えているととんでもないことになりますよ。

昼夜逆転は仕組みを知れば治る!

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メラトニン(睡眠ホルモン)←これがないと人は眠れない!副交感神経をONにしてくれる

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セロトニン(脳内物質)←これがないとメラトニンは出てくれない状態

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トリプトファン(体内で生成できない必須アミノ酸)←これがないとセロトニンは増えない

最終的に質の良い眠りを夜に持ってきたい場合、こういった下支えによって人は眠れているのです。

 

体内時計正常化!そのテクニックって?

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チェックそれは体内時計を味方につけること。

 

体内時計ってお腹が空いたら鳴る。という単純なものだと思いきや自律神経のバランスを保つ重要な役割をしてくれているものなんです。

これを味方につければ手っ取り早く昼夜逆転も治せる事がわかっています。

睡眠の見直しその1. トリプトファンを積極的に摂るべし

 

トリプトファンは先程も言いましたが体内生成できません。ということは栄養から摂るしか無いのです。

トリプトファンが多く含まれる食品はコレ

 

 

魚や肉類に多く含まれているので積極的に取りたいところですが、現代人の栄養バランスはとことん偏ってしまっていると言っても過言ではありません。

トリプトファンが必要だからと言って肉と魚しか食べないような生活をしていては、かえって動物性たんぱく質がトリプトファンを血液から脳へ移動するのを阻害する要因にもなりかねませんので

1日3食バランス良く食べてください。

野菜や果物にはあまり多く含まれていませんが、だからといって摂らなくていいと言うことではないのでご注意を!

睡眠の見直しその2.朝太陽を浴びてセロトニンを増やしておくべし

次に重要なのは、昼夜逆転生活になっている方には難しいですが、朝の時間帯に太陽の光を15分浴びること。

メラトニンを分泌させるには光を浴びてください。そうすることによって夜9時~11時ごろにメラトニンがスムーズに分泌されます。

いやぁ、朝は絶対起きれる自信が無い!という方はカーテン全開で光を浴びるだけでも最初はOK。とにかく太陽を味方につけてください。

睡眠の見直しその3.3つの鉄則でメラトニンをスムーズに分泌すべし

 

  1. 食事は寝る3時間前までに済ませる
  2. 入浴は寝る1時間前までに済ませる
  3. 寝る2時間前からは照明・テレビ・スマホ・PC・タブレットをOFF(朝見ることで目が冴えますそれまで我慢!)

 

サプリで無駄なく素早くトリプトファンを補う

目覚め

これでもなかなか改善されない場合、やはり栄養バランスのどこかで乱れが生じて効率よくこのサイクルが組み立てられない状態にあると言えます。

そんな時はトリプトファンを直接身体に手っ取り早く体内に入れてあげることで効果が得られるので、食生活には自信が無い方は試すべき。

これで昼夜逆転や、それが進行した自律神経失調症やうつ病にも対処できますね。

 

睡眠薬に頼らなくても私達は本来持っている力で十分治すことが可能です。

 

 トリプトファンが簡単に取れる方法

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