入眠障害を治す方法

入眠障害

入眠障害を治す方法はいくつかあります。そもそも入眠障害とは「ベッドに入ってもなかなか寝付くことができない」状態のことを言います。

 

下記の2つの項目にあなたは当てはまりませんか?

1.ベッドに入って寝付くまで30分~1時間以上かかる

2.寝付きが悪いなと自分で実感している

 

 

ポイント寝付くのが30分以上だったとしてもそのことに自分で苦痛と感じなければ入眠障害ではありません。あくまでも自分で寝付きが悪いことに苦痛を感じている状態というのが、入眠障害のポイントなのです。

 

入眠障害の主な原因

・精神的ストレス

入眠障害の多くは「精神的ストレス」が引き金になっています。ストレスが溜まると交感神経の働きが活発になってしまうからです。夜になっても交感神経が活発なままだといつまでたっても休息モードに切り替えられません。その結果、入眠障害となるのです。

 

・体温が高いままになっている

人が眠りにつくときには体温は低下します。それまで働いていた脳と体が休息モードに移行して眠りに適した状態になるという仕組みです。つまり、体温が高いままだと寝付けないということにつながります。その多くの原因は、寝る直前に熱い湯船に入る、夜遅くに食事を摂る、などと言ったことで体温を上昇させてしまい寝付きを悪くしてしまうのです。

 

・体内時計が狂っている

通常は夜に眠って朝起きるという睡眠のリズムが体内時計によってコントロールされています。夜勤やシフト勤務の方は太陽の光を浴びる機会が少ないために体内時計の遅れを戻せなくなり、入眠障害にかかりやすくなると言われています。

 

 

体は疲れているはずなのに眠れないというのは、とても深刻な問題です。睡眠不足は体調不良にも関わることで、自分ではなかなか解決できないからです。

 

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